Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 170cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : zero
Uprawiane inne sporty : na wakacjach siatkówka, aktualnie żaden (studia)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wpc
A więc tak, od 2 miesięcy ćwiczę treningiem Mawashiego i ogólnie jestem zadowolony. Pociągnę jeszcze do świąt i później zapisze się na siłownie. Poniżej zamieszczam plan i prosze o ocenę i ewentualne sugestie jak go poprawić.
Plan A:
przysiady ze sztangą: 3 serie
wiosłowanie sztangą: 3 serie
wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2 serie
wąskie wyciskanie sztangi: 2 serie
uginanie przedramion z hantlami: 2 serie
Plan B:
prostowanie nóg siedząc: 3 serie
ściąganie drążka wyciągu za głowę: 3 serie
wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie
wyciskanie francuskie: 2 serie
uginanie przedramion z hantlami: 2 serie
z góry dzięki za pomoc, pozdr