20kg w dol przy jednoczesnej budowie miesni(początkujacy)

Chcialbym zrzucic mniej wiecej 20kg wagi przy jednoczesnej budowie masy miesniowej.Jestem osoba szeroka w barkach ,mam "pokazna" klatke piersiowa ale niestety rownie pokazny brzuch wraz z boczkami i uda;/.Moim celem jest odtluszczenie calego ciala do praktycznie zera,jednak chcialbym wyciagnac miesnie na wierzch.Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,ramionach i brzuchu ;).Od przyszlego tygodnia zaczynam silownie z basenem gdzie do ktorej bede mial dostep 7 dni w tygodniu.

Chcialbym prosic doswiadczone osoby o nakierowanie mnie "mniej wiecej" na dobry tor tzn o przedstawienie mi jakiegos planu i diety wraz z suplementami w linkach czy cos :)

Rowniez prosilbym o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy post tego typu :)

P.s jesli to bedzie potrzebne moge wrzucic zdjecia.

Pozdrawiam i licze na pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 115

Wzrost: 195

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: Praca w hotelu 8godzin fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery,czasem bieganie

Odżywianie: Jem raczej normalnie ,nie lubie tlusego jedzenia. Preferuje piersi z kurczaka i indyka z ryzem ,pije duzo mleka i jem duzo jajek i roznego rodzaju sera

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Rok temu ostre zapalenie wyrostka,rozlal mi sie w jamie brzusznej

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostep do profesionalnej silowni z basenem 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jest to jak nabardziej mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Bardziej ograniczenia niz diety ,ograniczenia slodyczy,tlustego,chipsow

Na poczatek poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, sa tam przykłady układania diety. W 'Zbiorze linków działu odchudzanie ' znajdziesz wzory na obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego. Oblicz je, ułóż diete i wklej :)