Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ...
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek
1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8
2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8
3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8
4.flinstony 12-10-8-8
5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8
6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20
7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20
Dzień II - Nogi i barki - Czwartek
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8
3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25
4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8
6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8
7.Szrugsy 12-10-8-8
Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
2.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8
3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8
4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8
5.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8
6.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8
7.Francuz za głowę 12-10-8-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: tydzien
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Nie trzeba być pierwszym a przynajmniej nie zawsze ,liczy się wiara teraz tak na to patrze !.