Picullo / Powerlifting Style

Czwartek:

WL dynamicznie: Rozgrzewka, 55/10, 65/8, 75/3,3,3,3,3,3
Porecze: wlasna masa ciala 30/25/25/25
Triceps wyciag: 12/12/12/12
Francuz: 12/12/12
rozpietki maszyna: 12/12/12/12
Brzuch
Biceps hantle 18/8,8,8,8
Modlitewnik 25/8,8,8,8

Wtorek:

WL: 35/10, 55/8, 75/5, 95/5, 115/3, 125/1, 135/1, 140/1
Wycisk barki suwnica: 60/12, 70/8, 80/8, 90/6, 100/4
WL skos dodatni: 60/8, 80/8,8,8
Brama klatka: 12/12/12/12
Rozpietki: 12/12/12/12
Unosy hantli przod: 14/8,8,8,8
Sciaganie drazka podchwytem(maszyna): 60/12,70/8,8, 80/8

_______________________________

Środa:

Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa)
Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15
Dwojki maszyna: 15/15/15/15
Biceps hantle 20/8,8,8,8
Brzuch