trening na siłę ?

Witam

Po sporawej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni

7 tygodni trenowałem każde ćwiczenie 3x12 trzy serie dwanaście powtórzeń plus oczywiście rozgrzewkowe na duże partie po 3-4 ćwiczenia na mniejsze 2-3. Obecnie chciałbym się przeżucić na trening typowo siłowy tylko sam do końca nie wiem czy to już pora ale raczej tak... :) Do konkretów wacham się nad 5x5 czy może lepiej np (10,8,6,4) lub coś w tym stylu... no cóż bardziej bym się przychylał do 2 opcji ponieważ kiedyś tak ćwiczyłem...

co do ćwiczeń to dobiorę sobie sam bardziej interesuje mnie ilość serii i powtórzeń podkreślam trening na siłę czytałem już różne artykuły ale opinie kolegów z większym stażem są mile widziane :D

budowa ciała: ektomorfik
przygody z siłownią: rok - długa przerwa teraz zaczynam od podstaw
dieta: staram się :)

Na typowy trening siłowy za wcześnie. Polecam FBW 5x5. Świetnie na nim idzie siła:) Poczytaj, ułóż, wklej, poprawimy jeśli będzie trzeba:)

PS. Podaj przy okazji swoje wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 02:06:16