inna dieta

Witam mam 16 lat i od dwóch miesięcy + miesiąc ACT chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i artykułów na innych stronach. Pole do działania mam dosyć ograniczone bo mam w domu trochę lipę i akcje typu: "nie jedz tyle jaj bo to niezdrowo!!" dlatego muszę tą dietę dopasowywać do warunków tu panujących.
Ogólnie moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:
5:30-jem łyżkę miodu i piję wode
6;00-po prysznicu jem prawdziwe śniadanie: jajko ugotowane dzień wcześniej oraz bułkę grahamkę(wszystkie bułki i kanapki jem z margaryną, ser żółty, szynka, i jakieś dodatki typu pomidor)
od7:10do14:00-szkoła i tutaj biorę jabłko i bułki: dwie grahamki i jedną pszenną i rozplanowuje je tak żeby jeść co jakieś 2,5h. oprócz tego zawsze komuś objem inne kanapki
15:00-obiad tutaj zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso i surówka no i zupka
17:00-trening. zastanawiam się czy dawać wcześniej jakiś posiłek przed treningowy skoro to tak blisko obiadu. proszę o rady!!!
18:30zaraz po treningu jem na siłowni kanapke z pieczywa białego z miodem
19:15-w domu jem 2 jajka jakiś kawałek szynki z bułką
21:30- przed snem jem 150g twarogu na kanapkach z szynką
22:00-śpie

Oprócz tego biorę tran, witaminę b12 od kumpla, i mzb olimpu na noc. Staram się dużo pić wody i odrzuciłem produkty typu chipsy cola i inne wody kolorowe. Jem dużo czekolady i mam pytanie w związku z tym, czy będąc ekto i mając nieludzki apetyt mogę sobie na coś takiego pozwolić gdy nie przeszkadza mi to w zjedzeniu normalnego posiłku?? proszę o porady wskazanie błędów i pomoc w tuningu tej diety

z góry dziękuje za pomoc

Brak zdrowych tluszczy, brak warzyw, pewnie za malo bialka i wegi. Ile warzysz kolezko, jaki wzrost??? Wylicz kalorie, bialka, wegle , tluszcze ktorych nie ma wcale... Tych zdrowych.
Bialko-2g/kg masy ciala
Wegle- od 4 do 5g/kg
Tluszcze-1g/kg

I jeszcze jedno pod ta lipa domyslam sie ze stoi brak gotowki tak??? I niech Ci mama wytlumaczy dlaczego nie zdrowo jest jesc tle jaj

sisju edytujemy posty pamietaj tą karteczke naciskasz koło słoneczka gg na przykład

Dzieki bardzo Jestam zalogowany od kilku dni dotychczas tylko przegladalem. Pozdr

mam 172cm wzrostu i ważę 66kg
nie chodzi o bide w domu tylko o to że nie dam rady realizować dokładnych diet z forum ponieważ nikt mi nie będzie gotował kilku posiłków dziennie a jak sam będę chciał to robić to bym sobie sam musiał kupować mięso i niektóre inne produkty bo jak chce wziąć coś "grubszego z lodówki" to słyszę: "zostaw to na jutro na obiad. Naturalnie kupuje sobie za swoje kieszonkowe jakieś sery białe, tran, i inne produkty których nikt u mnie oprócz mnie nie jada ale mająć 100 zł miesięcznie nie można za bardzo poszaleć mająć w uwadze to że mam też inne wydatki. Co do warzyw jadam ich dużo dziennie, a tłuszcze sobie faktycznie dodam jakieś. a co do jajek to dużo osób na forum pisze że je ich wiele nawet po 6 dziennie a ja jem codziennie jedno rano i w dni treningowe(4 razy w tyg) dwa po siłce. Dodam jeszcze że moj post miał na celu prośbę o wskazówki żywieniowe co kiedy i ile jeść np. po treningu cukry proste. proszę jeszcze o porady

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Co do tych jaj to oczywiscie mit jest

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-08 20:35:39

napisałem w pierwszym poście że trzymam się tego. Napisz mi jakie niedrogie produkty mogę jeszcze sobie kupować sam by to miało ręce i nogi i co jest niepotrzebne w tym co napisałem. aha i jeszcze jedno co tym posiłkiem przed treningowym (patrz 1 post)

Wybacz Moje nie dopatrzenie

Zostaw miod i po przebudzeniu wcinaj odrazu sniadanie, wyrzuc z niego margaryne a daj oliwe z oliwek.
Do szkolki buleczki razowe i zamiast tych margaryn, serow, szynek daj ryby lub piers z kurczakiem + oliwa
Z tym posilkiem przed treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie dasz to dorzuc tylko oliwe do posilku o 15:00
O 19:15 zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z piersia i oliwa oczywiscie.
Do kolacji dorzuc rowniez oliwe.

Z ta czekolada kazdy jest tylko czlowiekiem od czasu do czasu nie zaszkodzi
Podlicz ile wyjdzie kalori, bialka, tluszczy, wegli. Wyrzej masz napisane ile powinienes dostarczyc

ksssysiu należało by uzyć wyszukiwarki i opcji szukaj nie jest to takie trudne chyba

ok wielkie dzięki sisju