Dieta białkowa, redukcja

Witam,
Chciałbym zredukować swoją wagę o ok. 8-10kg, nie tyle zależy mi na zrzuceniu wagi co tkanki tłuszczowej w pasie i udach.
Po zasięgnięciu rady u znajomego otrzymałem takie o to zalecenia, nie jest to jakaś w 100% rozpisana dieta, na podstawie tkanki tłuszczowej czy innych procentów i liczb, ale mam nadzieje, że podpowiedział mi poprawnie.

Prosiłbym o opinię i ewentualne porady/zmiany.

Godziny:
1.7:00
2.10:30
3.14:00
4.17:30
5.21:00

Posiłki:
1.Płatki owsiane (zlane wrzątkiem i zalane wodą) / ryż z ananasem
2.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + ryż 50g + warzywa
3.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa
4.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa
5.Ser biały/serek wiejski + 85ml oleju (oleju z oliwek, pestek winogron, lnianego)

Warzywa praktycznie każde, m.in. ogórki/papryka/pomidory/sałaty

Do picia woda z cytryną i odrobiną cukru/miodu. Minimum 1,5 litra.

Chude mięsa czyli kurczak, indyk, polędwice.

Do płatków owsianych można dodać minimalną ilość owoców dla smaku.

Po pobudce odczekać 30 minut przed posiłkiem.


Do tej diety dołączony będzie bieg oraz pływanie.
Bieganie 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota).
Pływanie 1x w tygodniu (wtorek).
Wszystko po 45 minut.

Czy warto po ćwiczeniach zażywać Carbo?


Pozdrawiam,
Kamil

Pierwszy posiłek - brak białka.
Reszta - brak zdrowych tłuszczy.
Dlaczego nie ma wołowiny? Gdzie są tłuste ryby? Tran?

Nie wiem gdzie jest, nie jestem w tym temacie obeznany dlatego napisałem zapytanie tutaj, do was. Posegregowałem, uporządkowałem i opublikowałem tylko to co podpowiedział mi znajomy.

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Tu są podstawy. Przeczytaj jak powinno się jeść. Potrzebujesz wszystkich składników, a nie tylko białka. Wiedz, że tłuszcze pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i one są Ci niezbędne.
Jak przeczytasz to napisz co o takim sposobie żywienia myślisz, OK?

Przeczytałem wszystko co napisałeś, zanim jednak napiszę swoje wnioski podaję jeszcze ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97,5
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, gra na perkusji (ponoć dobre ćwiczenie ;d)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 3/4 razy w tygodniu (mogę wrócić do biegania za ok. 2 tygodnie, 2 tygodnie temu skręciłem kostkę)
Odżywianie : -
Cel : szybka redukcja, czas ok. 8 tygodni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


A więc wg. tego co piszesz, do prawidłowego funkcjonowania i redukcji potrzeba mi wszystkich składników odżywczych, tłuszczy, białek, węglowodanów etc. Uzupełniając dietę o te składniki wyszło by mi coś w ten deseń:

7:00
- Jajecznica z 3 jaj, zarówno białka jak i żółtka, usmażona na odrobinie oleju ryżowego z dodatkiem warzyw (szczypior, pomidor, cebula)
- Tran (jaki i ile?)
- 2 jabłka

10:30
- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- Warzywa

14:00
- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- Warzywa
- Orzechy włoskie (jaka ilość?)
- Kasza gryczana/brązowy ryż 50g

17:30
- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- Kasza gryczana/brązowy ryż 50g

21:00
- Twaróg biały półtłusty wymieszany z 2 łyżkami stołowymi miodu
- Orzechy włoskie (jaka ilość?)

Forma przygotowania dowolna? Oprócz smażenia oczywiście. Gdzie wyjątkiem jest bodajże jajecznica, którą śmiało możemy smażyć na oleju ryżowym? Jak tak to w jakiej ilości?
Jeżeli forma dowolna to śmiało mogę zmieszać sobie twaróg z miodem i orzechami, powinno wyjść coś bardzo smacznego :)

Jakie ilości i proporcje w/w jedzenia? Ilości w gramach podawałem na oko, tyle ile mi się wydawało, prosiłbym o korektę i porady.

Co do treningów, po wyleczeniu w pełni nogi zamierzam biegać tak jak wcześniej, ok. 45 minut, 2x 20 minut i 5 minut przerwy, zależy na ile forma pozwoli. Pomiędzy 4, a 5 posiłkiem.

Pozdrawiam,
Kamil

Jako, że zrobiłem już małe zakupy, czy możliwa jest zamiana orzechów włoskich na nasiona słonecznika?

Podbijam.

czy możliwa jest zamiana orzechów włoskich na nasiona słonecznika?

Ja wogole orzechow(alergia) nie jem i zyje.
Mozna zamieniac z kazdym innym zrodlem tluszczu (zdrowym), przy zachowaniu prporcji...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 14:31:10

Czy mógłby ktoś sprawdzić i ew poprawić w/w rozpiskę?

Dieta spoko !
Jajecznica zajmuje minute, wiec ciezko to smazeniem nazwac. Spoko, mozesz, na tym oleju. Nie mniej tran , to juz chyba zbedny wtedy, bo tluszczy masz tam juz max !
Dodaj jakies ww, np pare listkow Wasy...
Reszta, brzmi OK !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 16:17:49