Redukcja :D

Elo ;) Mam 18 lat i 178 cm wzrostu. W wakacje warzyłem 95 kilo, teraz jest 83 ale lece dalej tylko już nie na zasadzie głodowania :D Diete się trzymam, nie mam dokładnie rozpisanej ale mniej więcej tak że rano płatki na mleku lub jajka, potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu to samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie.
pon, czw - klatka, triceps
wt, pt - plecy, biceps
śr, sob - barki, nogi, przedramiona

Do tego codziennie brzuch i aeroby.
Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

Sporo tego jak na jeden tydzień dobrze że podjąłeś się tego wyzwania, z pewnością będzie Ci doradzone abyś dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kalorycznie i dokładnie rozpisał dietę (wartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węgle i warzywka ) Pozdrawiam

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.

dobre info dla ciebie ! okolotreningowo warzywa mozesz out, spowalniaja wchlanianie (czyt. zle przed/po tren.)