-pon- kravka;
-wt.- najpierw siłownia:
-klatka:
-na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem,
-rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem,
-biceps:
-sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8,
-hantle na stojąco 2x 10,8,
-hantle młotkowo 1x 10,
-barki:
-zza głowy 3x 15 jedno obciążenie,
-unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie,
-w ten sam dzień wieczorem trening krav maga;
-środa-krav maga;
-czw.- krav maga;
-piątek- odpoczynek;
-sob:
-plecy:
-drążek 3x max,
-wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar,
-ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając,
-triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając,
-uginanie ramienia za głową 2x 15,12,
ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12,
-nogi:
-przysiady 3x 12,10,8 zwiększając,
-wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając,
-uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8;
-ndz.- odpoczynek.
W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.