Potrzebuje planu treningowego

Witam wszystkich serdecznie, potrzebuje aby ktoś ułożył mi plan treningowy i dopasował dietę. Jestem modelem, mam teraz przerwę i od nowa zaczynam w Marcu, a więc do Marca mam czas. Niestety przez pierwszy miesiąc muszę zadowolić się jedynie treningiem w warunkach domowych, a jedyny sprzęt to hantle po 3kg i meble...
Jeśli jest ktoś, kto byłby w stanie mi pomóc, prześle dane dotyczące sylwetki i zdjęcia. Za wszelkie rady z góry serdecznie dziękuje.

Z hantlami 3 kg to niewiele zdzialasz. Lepszym rozwiazaniem bylby trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Co do diety, to juz od ciebie zalezy jaka to bedzie dieta, czy redukcyjna, czy masowa. Ale i tak to nie jest dział od tego.