Ćwiczenia dla 15 latka ?

Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie.

TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4. MARTWY CIĄG

Mam 15 lat, waże 60kg, mam 175 wzrostu.

dla mnie spoko ale jedno ćwiczenie na bica wyrzuć i rozpietki lepiej chyba na skośnej ławce :) pozdro

rozpiętki głowa w gore czy w dół?

Martwy Ciag ? - 15 lat ...

Po za tym co to jest, wypisanie wszystkich cwiczen jakie znasz i robienie ich codziennie bez czwartku? - troche bez ladu i skladu.

FWB na poczatek (bo to co dales to nie wiem co jest FWB rozbudowany czy armagedon) ... czyli lektura, lektura...

Zreszta jakbys kiedys na przyszlosc dal jakies informacje o sobie tez by bylo milo...

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 16:56:53

napisałem na koncu przeczytaj :D

editt//

a mogłbym ćwiczyć splita ??

Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-08 16:59:46

* Co do mojego wpisu to FBW a nie FWB - zawsze literowke robie...

A co do Twoich danych to nic nie napisales, co mi to daje ze masz 15 lat itd? Nic... zreszta znajac zycie nie ma co gadac tylko FBW kazdy Ci to poleci. Bo stazu pewnie nie masz. Wiec tyle.

cwiczenia dla 15 latka tylko i wylacznie ze swoim ciezarem i to bez szalenstw
za mlody jestes na ta zabawe


PS
moze ktorys z moderatorow molgby napisac jakis artykul i podwiesic ze w tym przypadku szybciej nie znaczy lepiej? :>

Dla mnie 15-16 lat to odpowiedni wiek, zeby wchodzic w male ciezary na silowni i uczyc sie prawidlowej techniki.

Nie wiem, dlaczego tylko wlasny ciezar? Bo czlowiek rosnie... nie obciazaj kregoslupa, to bedzie dalej rosl.

To dlaczego w takim razie nie mozna cwiczyc delikatnie na silowni? Jakis inny argument po za tym ze czlowiek rosnie?

Rbk dla mnie taki powod jest wystarczajacy :)

z wlasnym ciezarem bo to jest wlasnie "ten odpowiedni" po za tym dzieciaki w tym wieku powinny ruszac sie i byc jak najbardziej elastyczne/zwinne
silka to jest niemal ze tego przeciwienstwo

noi nie oklamujmy sie ze chlopeic w tym wieku bedzie ciwczyl z glowa :)
byles w tym wieku i chyba wiesz ze raczej abrdziej chce sie byc doroslym niz nadal dzieckiem ( a cwiczenie malymi ciezarami to jest dla malych chlopcow bo duzi chlopcy przciez ciwcza duzymi)

styka? :>

Masz racje, dlatego zawsze mowie jak kto pyta:

Tak, ale malymi ciezarami z powtorzeniami w ilosciach 16-12 bez Martwych ciagow, przysiadow ze sztanga.

Stanie sie cos jak ktos tak bedzie cwiczyl. A ja... ja zaczynalem jak mialem 16 jakos. A jak cwiczylem to Ci nie powiem bo nie pamietam.

Pozdrawiam/

W kazdym razie jestem przeciwnikiem mowienia chlopakom, ze nie mozna Cwiczyc bo sie rosnie i to jedyna sluszna droga, a nikt nie chce poszukac alternatywy jaka jest "Cwiczenie z glowa".