TRENING MASA

Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on:

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
francuskie

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Uginanie ramienia ze sztangielką [4serie]
Uginanie ramoion ze sztangą [4serie]
Uginanie ramoion ze sztangielka (UCHWYT „MŁOTKOWY")


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Przysiady wykroczne [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]


Co o tym myślicie ?? coś do poprawy ?? ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty,lamany,hantle

Dieta: w trakcie ukladania (mam ja dostac w nastepnym tyg)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak cwiczyles do tej pory ?

no do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenia pokoleji i sobie wyznaczyłem ćwiczenia jakie mi się najelpeij robi oraz porównywałem je wmiarę z innymi na masę
dobrze jest ??

nie jest dobrze

poczytaj o planach dla poczatkujacych

HBW, FBW, plany Weidera itp

pelno tego na forum

czytałem to też i ułożyłem to ... co tu zmienić ?? jakie ćwiczenia ??

Ćwicz tym nie jest zly :P



Trening 1

PONIEDZIAŁEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Klatka: Rozpietki 2s 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8

ŚRODA :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 20kg
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 40
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Barki: Kaptury 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki na modlitewniku 3x 12-10-8


PIĄTEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Klatka: Rozpietki 2s 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8



Trening co drugi dzień