kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu?
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny
Posiłek
2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
-margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle wiesz na czym polega odpowienie odżywianie?
po co węgle. Jarzyny gdzie?
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g ?????????????
szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami
znowu: po co węgle w ciągu dnia, okołotrningowo i rano wystarczy, jarzyny, warzywa!
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
-ryż brązowy najlepiej a nie biały, tłuszczu 20g przed trenigiem godzine? masakra!
TRENING
np (16-18)
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
carbo jeśłi już to przed treningiem a nie po!
Tuńczyki jedz w ciągu dnia i nie za często, po treningu porządne żródło białka, kura, indyk, świerza ryba!!! jakis owoc po treningu od razu, glikogenu brak we krwi przeciez a mięcho chcemy budować, jak to zrobic na kataboliźmie?
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jaki makaron jak to jest ostatni posiłek przed snem?
cała dieta do poprawy!
to nie jest dieta na masę, raczej na podniesienie BF.
Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-08 21:02:10