Pon
plecy:
-wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
-sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8
-sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8
-sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10
triceps:
-pompki na poreczach 3x10
-francuskie lezac 12/10/8
-wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8
Srody
barki:
-wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8
-unoszenie hantli w bok 10/8/8
-arnoldki 12/10/8/8
-podciaganie gryfa do brody 3x10
-szrugsy 3x15
+nogi
Piatki
klatka:
-wyciskanie plasko 12/10/8/8
-wyciskanie skos hantli 12/10/8/8
-wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8
-brama 3x10
biceps:
-hantla o kolano 12/10/8/8
-uginanie ramion mlotkowo 12/10/8
-sztanga lamana 2 serie 3x7
z gory dzieki za pomoc