Wosin
Witam mam 14 lat mam plan FBW do oceny
Niedziela,środa
*10x pąpki tyłem
*20x brzuszków
*8x wiosłowanie
*10x wspinanie się na palce
*10x wyciskanie sztangielek (barki)
*10x przysiady
*10x skośne brzucha
*5x wyciskanie zza głowy
*10x podciąganie sztangielki
wszystkie ćwiczenia x7
Poniedziałek,Czwartek
*12 pompek na taboretach
*12 uginanie ramion z hantlami
*12 papek z rekami w gorze
*12 przedramiona
*12 rozpiętek
*12 uginanie ramion z hantlami
*20 brzuszków
wszystkie ćwiczenia x7
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Zgrabna sylwetka ;)
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe + 2 hantle 7,5kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Niedziela,środa
*10x pąpki tyłem
*20x brzuszków
*8x wiosłowanie
*10x wspinanie się na palce
*10x wyciskanie sztangielek (barki)
*10x przysiady
*10x skośne brzucha
*5x wyciskanie zza głowy
*10x podciąganie sztangielki
wszystkie ćwiczenia x7
Poniedziałek,Czwartek
*12 pompek na taboretach
*12 uginanie ramion z hantlami
*12 papek z rekami w gorze
*12 przedramiona
*12 rozpiętek
*12 uginanie ramion z hantlami
*20 brzuszków
wszystkie ćwiczenia x7
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Zgrabna sylwetka ;)
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe + 2 hantle 7,5kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
