Witam, ważę 72kg, wzrost 181cm. Ćwicze moim planem jednak niewiem czy jest dobry...

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :(

PS. Ćwiczę miesiąc czasu.

A oto Plan:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x10
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10

BICEPS:

- naginanie młotkowe 3x10 na każdą rękę
- unoszenie przedramion nachwytem ze sztangą falowaną 3x10
- modlitewnik 3x10
- rolowanie sztangi na końcu ławki palcami 3x10

ŚRODA:

GRZBIET:

- podciąganie wąskim nachwytem (Ile razy możesz)
- wiosłowanie 3x10
- unoszenie ciężaru jedną ręką w opadzie tułowia równolegle do ławki 3x10
- podciąganie sztangi wąskim nachwytem do szyji 3x10

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
- podnoszenie się w opadzie do góry 3x10
- rozbijanie czachy 3x10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10

PIĄTEK:

BARKI:

- szurgusy 3x10
- unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10
- wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10
- unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami

BICEPS / TRICEPS (na zmiane)

Proszę o pomoc!!


PS. Treningów na nogi nie robię ponieważ mam bardzo dobrze zbudowane i umięśnione nogi :)

A właśnie podczas treningu nóg wydziela się w naturalny sposób najwięcej testosteronu co przyspiesza wzrost innych mięśni.

jak na moje skromne oko za duzo serii na biceps i triceps to raz i francuskie wyciskanie na lawce prostej chyba idzie bardziej w triceps niz biceps ktory robisz po klatce wiec zmienil bym to cwiczenie

Niejestem jakimś tam znawcą, ale kilka rzeczy już wiem:

francuskie wyciskanie na triceps^^

plan w miarę do d***

klatkę łączy się z tricepsem, a plecy z bicepsem ponieważ gdy robisz klatkę to tez angażujesz triceps, a gdy plecy np. podciągasz się na drążku to też ćwiczysz biceps^^

co to jest rozbijanie czachy bo ja nie kojarzę co to jest

po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^

ostatnie pytanko: jaki ty plan chciałeś ogólnie na masę, siłę, redukcję czy rzeźbę??

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre...

Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego doswiadczenia wiem ze to jest lipa i odradzam.

Kolejna sprawa to nogi! nie ma czegos takiego ze masz dobrze zbudowane i nie robisz !

Plan twojego kolegi jest ogolnie beznadziejny, skup sie na prostych,podstawowych cwiczonkach na poczatek,napisze Ci przykladowy plan jak sie spodoba ok jak nie to nie

KLATKA+BICEPS:
-wycisk sztangi lawka plaska 4x8
-wycisk hantle lawka skos gora 4x10
-rozpietki lawka skos gora 4x12
-uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x6-8
-uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8
-uginanie hantla w podporze o kolano 3x8-10

NOGI:
Nie wiem jaki masz sprzet do robienia nog,podstawa to przysiad + jakies maszyny o ile je masz ! wazne zebys zaczal je trenowac

PLECY+TRICEPS:
-podciaganie na drazku do brody 4x max
-wioslowanie sztangielki w opadzie tlowia 4x8
-sciaganie V drazka z gory 4x8-10
-francuz do czola 3x6-8
-pompki na poreczach 3x max
-sciaganie linek wyciagu z za glowy 3x10

BARKI:
-wycisk sztangi z przodu 3x8
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-unoszenie hantli przodem 3x10
-podciaganie sztangi do brody 2x10
-kaptur 4x max

Nie zapomnij o brzuchu, dodaj sobie ze 2 cwiczenia na koniec treningu.

No i chyba ok na poczatek, pozdro

jw

typowy plan z netu hee sog