~~~~OPONKA~~~~ PILNIE POTRZEBNA POMOC ! SOGI !

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: Szybkość

Staż treningowy na słowni: 3-4 msc.

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,wyciąg,drążek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł - nie ćwicze nóg

Zażywane suplementy: -

Hm... dieta to nie do konca ten dzial.

Jesli natomias chodzi o samo cwiczenie, to aeroby, ale skoro piszesz, ze pod katem pilki recznej cwiczysz nie powinno byc problemu bo wysilek fizyczny rozumie, ze masz? Tylko i wylacznie zmien sposob zywienia i troszke brzuszek pokatuj jakims ABS'ikiem...

No ,ale to jest tak ,że ręczną ćwicze pare dobrych lat ale od maja mam przerwe ze wzglegu na kontuzje(patrz przeciwwskazania medyczne). Tzn wogóle nie moge obciążać kolan.Co do diety to nie chodzilo mi o typową diete tylko mówie co wykreślić słodycze,tłuszcze czy jakieś inne wysokowęglodanowe jajca :>. No i jakie ćwiczenia ilość serii itp :)

Dzial dieta.

To juz masz odpowiedz pewna. Za pewne jeszzcz podobnie od tego maja, a wysilek w postaci treningo odszedl, czyli to co spalales na treningach teraz odklada Ci sie na brzuszku i tworzy sie ladna oponka. Zacznij cos robic plywac np. do tego zmiejsz ilosc jedzenia, albo zwieksz odpowiednio wysilek fizyczny, zebys nadmiar byl wstanie spalic tyle.

Pływać zaczynam :) mam karnet na 25 godzin. Odstawie słodycze , a jakie ćwiczenia wykonywać żeby pod oponką kiedy ją spale pojawił się zarys 8-paku, bo gdy dotkne brzuszka to go 'czuje' xD

Rbk , dobrze mowi. Dieta wazna , musisz lekko ograniczyc wegle a zwlaszcza cukry proste ( w postaci batonikow, ciasteczek i innych fajerwerkow) Skupiaj sie glownie na cukrach zlozonych do uzupelnienia energii przed lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :)
Nastepnie spozywaj duze ilosci warzyw i owocow . Podkrec aeroby, dobrze ze zapisales sie na basen :) intesyywnie plywaj tylko uwazaj i pilnuj zebys dostarczal energi ( cukry zlozone - banan , carbo, vitargo ) , bo nie mozesz sie 'palic'.
Brzuszki rob sobie, duzo biegaj , basen :) i na szybkosc i ogolnei zwinnosc bardzo dobrta jest skakanka lub worek bokserski :)
Powodzenia w redukcji zbednego balastu.
I do dzialu odzywianie zapraszam.



Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-12-08 20:08:50

nie popatrzylem na przeciwskazania,
a wiec skup sie na odzywianiu tak jak pisalem.
Brzuszki rob, ten basenik nie popuszczaj. z rana na czczo sie pomęcz troche, brzuszki tak jak mowilem ...

zanim założysz temat przeczytaj ragulamin dzialu bo takowy złamałeś.