luis2
witam chciałbym zamienić martwy ciąg na coś mniej obciążającego kręgosłup a przy martwym ciągu odczuwam lekkie przeciążenia odcinka lędzwiowego
no i chciałbym plecy robić jako priorytet do tej pory ćwiczyłem tak
mc 4s(12,12,10,10)
pompki z nogami na ławce 3 s x max
podciąganie na drązku 3s x max
wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielka do boku 3s (12,10,8)
martwy zamienił bym na ściąganie linki w siadzie (wygląda to w podobie do wiosłowania)ale jeszcze nie mam wyciągu
no i chciałbym plecy robić jako priorytet do tej pory ćwiczyłem tak
mc 4s(12,12,10,10)
pompki z nogami na ławce 3 s x max
podciąganie na drązku 3s x max
wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielka do boku 3s (12,10,8)
martwy zamienił bym na ściąganie linki w siadzie (wygląda to w podobie do wiosłowania)ale jeszcze nie mam wyciągu
Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie.
Muhammad Ali
http://www.sfd.pl/masa_pod_okiem_specjalistów-t695627.html aktualny plan i forma
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
