Ocena Planu :)

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak :
PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. [4 serie;12;10;8;6]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". [3 serie;12;10;8]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). [4 serie;12;10;8;6]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU". [3 serie;12;10;8]
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. [4 serie;12;10;8;6]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE. [4 serie;12;10;8;6]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. [4 serie;12;10;8;6] PROGRESJA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM. [6 serii;12;12;10;10;8;8]
WTOREK (klatka, nogi)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [4 serie;12;10;8;6]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. [4 serie;12;10;8;6]
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [4 serie;12;10;8;6]
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE). [6 serii;12;12;10;10;8;8]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE). [6 serii;12;12;10;10;8;8]
CZWARTEK (barki, plecy)
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. [3 serie;12;10;8]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA. [4 serie;12;10;8;6]
-PODCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU WZDŁUŻ TUŁOWIA. [4 serie;12;10;8;6]
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [3 serie;12;10;8]
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM. [3 serie;max.]
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. [4 serie;12;10;8;6]

i Moze jeszcze Ocencie Dieta jaka Stosuje:
Posiłek pierwszy: 7.00-7.30
Mleko 3.2% - 400 ml
Płatki owsiane - 100g


Posiłek drugi: 10.30-11.00
Chleb ciemny - 100 g
Polędwica - 50 g
Margaryna roślinna 10 g
Banan


Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
Warzywa


Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30
Ryż biały - 125g
Pierś z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek piąty: 20.30-21.00
Ser biały chudy - 100-150 g
Ciemne pieczywo - 50 g

Z Gory thx za Odpowiedzi

poczytaj o HBW, FBW, planach Weidera, propozycjach Michaila

wyszukiwarka ci pomze