Kolejność po treningu

Witam. Jaką kolejność brania supli zastosować po treningu.

ZARAZ PO TRENINGU;

1. Jabczan kreatyny
2. Gainer
3. Białko
4. Posiłek

Wszystko z ok 15 min odstępami. Tym sposobem wychodzi ze posiłek jem godzine po treningu. A może najpierw wziąść gainera a potem kreatyne?

Jak robcie?

mozesz zrobic tak:

w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera

po 45 - 90minutach posilek


albo

po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać

"po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać "
dokładnie też polecam ten sposób z gainerem białkiem i całą resztą supli prucz kreatyny to o kant hoja