Doradzicie Ludzie

Mam 16 lat i chialbym zeby mi troche siła wskoczyla bo nawet 100% masy nie biore . Jakbyscie doradzili jakie odzywki , mysalem o : jabłaczanie kreatyny. I jakas diete byscie doradzili bo troche kilogramow bym zrzucil .
waga: 100kg
wzrost: 181m
obwod klatki : 112cm
obwod bicepsa: 38cm
obwod pasa : 106cm ( troszke brzuszek wystaje dlatego chce zgubic)
staz na siłowni : 6 miesiecy
wycisk na klatke : 80kg

Pomozcie jak mozecie jak rady . z gory dzieki !

Twoja masa to w szczególnośći masa tłuszczowa,zapraszam to działu odżywianie i znajdź pomoc przy rozpisywaniu diety redukcyjnej.zarazie skup się tylko i wyłącznie na diecie najwyzej kup sobie wysokoprocentowe białko czyli "zero carb"

shcudniesz do 80 to wyciśniesz mase ciała. ciężko brać 100 na klate na początku treningów. choiaż po 6 miesiącach...