po 4 mies siły FBW masa ocena

Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy)

Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami
brzuch ćwiczę osobno
zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie

I ZESTAW
1 Przysiady5s 12-6 nogi
2 Drążek 3s max plecy
3 Wiosło 4s 8 plecy
4 WL 4s 10- 6 klata
5 Wąsko 5s 12-6 triceps
6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps


II ZESTAW
1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi
2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy
3 Podciąganie 2s 10 plecy
4 Skos 3s 10-6klata
5 Rozpętki 3s 10-6 klata
6 Pompki w podporze 4s 10 triceps
7 Sztangielki młotkowo 5s 12-8 biceps


wiek 17
wzrost 188
waga 86 ostatnio spadła było 90
podstawowe boje
wl 100
mc 140
nie wiem 100-120

ZESTAW
1 Przysiady5s 12-6 nogi
2 Drążek 3s max plecy
3 Wiosło 4s 8 plecy
4 WL 4s 10- 6 klata
Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku.
5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii.
6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii.


II ZESTAW
1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi
2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z opadu?Dawaj martwy ciąg!4 serie. Zresztą przecież w FBW powinno być jak najwięcej ćwiczeń złożonych.
3 Podciąganie 2s 10 plecy
4 Skos 3s 10-6klata
5 Rozpętki 3s 10-6 klata
No i tutaj tez zapomniałes o barkach...wyciskanie na pewno odpada-albowiem nie ma sensu wyciskac po skosie na klate, gdzie przedni akton mocno dostaje. Więc może jakieś wznosy bokiem / tyłem?
6 Pompki w podporze 4s 10 triceps
7 Sztangielki młotkowo 5s 12-8 biceps 3-4 serie, nie więcej.



EDIT. Dopiero teraz przeczytałem o problemach z kolanami i rezygnacji z martwego ciągu...no cóż. To chyba faktycznie pozostają wznosy tułowia na prostowniki.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-08 21:44:26

dzieki MOREPOWER .
a barki miałem w planie tylko z worka mi się źle skopiowało hehe:D

sog za pomoc:)