prosiłbym o ułożenie ćwiczen, dziekuje z gory

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19lat

Waga : 85kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : około 4miesiące

Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana sztangielki

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: około 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: basen, rower, piłka nozna sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tu nie układamy tylko poprawiamy plany treningowe.pozdro.

interesuje mnie przedramię bicepst kaptury plecy i klata

ahaa okej to za chwilke napisze

PON. sztanga łamana (biceps) 4 serie po 20 razy, przedramię łapiąc sztangę nadchwytem mniejszy ciężar 4 serie po 20 razy, triceps opierając się rękami tyłem na np. krzesle i podnoszenie własnego ciężaru także 4 serie po 20razy

ŚR. wyciskanie na klatke 4 serie po 20 razy, unoszenie sztangielek w pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu

PT.sztanga łamana biceps 4 serie po 20 razy, pompki 4 serie po 20 razy, (triceps) tak jak opisany wcześniej tez 4 s po 20 razy

i z kazdym nastepnym tyg, zwiększać ciężar albo liczbe serii

pewnie napisane gorzej niz amator heheh wybaczcie musiałem jakos to wytłumaczyć

tu nie ma co poprawiać. za dużo błędów. poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz