slaby triceps. pomocy!

witam. Mam taki problem mianowicie. Od jakiegos czasu zakupilem sprzęt do domu; laweczka obciazenie itp. Wszystko idzie w najlepszym kierunku lecz problem z tricepsem. Jest bardzo slaby. Do tej pory wykonywalem nastepujace cwiczenia ; wyciskanie francuskie w siadze 4 serie 12 10 10 8 , wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12 10 10 8, wyciskanie w siadze hantlą 3 serie 12 10 8. Przy ostatnich powtorzeniach poprosu brakuje mi sil. W innych cwiczeniach nawet jak nie juz nie mam sil to potrafie z siebie jeszcze wykrzesac energi aby dotrwac do konca seri lecz w wyciskaniach francuskich poprostu blokuje mi tak chocby lokiec i za cholere nie umie go wyprostowac.... wiem ze triceps dobrze jak jest mocny gdyz bedzie udzial w wyciskaniu m. in na klatke. jednak z tym nie mam klopotow bo potrafie bez problemu wycisnac 70 kg(jak malo to sie nie smiejcie..:) ). Proszę abyscie mi powiedzieli jakie cwiczenia mam wykonywac i ile powtorzen aby go wzmocnic. Z gory dziekuje :)
pozdro!

Zmiejsz ilosc serri skoro masz slaby triceps to go wzmocnij, a nie katuj "kogos" kto nie jest wstanie funkcjonowac.

-(W siedzeniu, albo lezeniu)Francuz 4/ 12-10-8-8
- Prostowanie reki w opadzie tulowia 4/ 12-10-8-8 (W fazie koncowej przytrzymaj reke)

To tylko taka propozycja, w kazdym razie nie dawaj francuza w siedzeniu, potem w lezeniu, a potem kolejnego tylko jedna reka... bez sensu.

Chociaz nie wiem czy Ciebie dobrze zrozumialem....

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 23:08:23

mozesz jeszcze sprobowac robić pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi wąsko, gdzie prowadzisz ramiona jak najbliżej tułowia.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-08 23:10:16

tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz.
btw. sog dla ciebie ^^
pozdro;)

bravus ale nie mam jak robic pompek na poreczach gdyz nie posiadam takiego sprzetu ;D

szkoda, to chyba jedno z moich ulubionych cwiczen mozesz za to robić pompki w podporze tyłem, tez niezle czuc po nich tric. no i do tego nie potrzeba sprzetu

Ja nie widze problemu 9-12 seri na male partie to jest przyklad.

Nie ma sensu dzielic na zaduzo cwiczen bo to nic nie daje, przy malych partiach cwiczenia sie dubluja t.j robisz dwa rozne a w zasadzie na te same czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach.

Na swoim przykladzie cwicze od X czasu dwa cwiczenia na biceps i triceps i caly czas jest w przod. W tej chwili triceps to

- Wyciskanie Wasko na prostej 3/12-10-8
- Francuz Lezac 3/12-10-8

to w czwartki
a w poniedzialki

- Prostowanie reki w opadzie 3/12-10-8
-Francuz hantla 3/12-10-8

Tylko to troszke inna bajka bo cwicze 2 x tydzien partie.
jesli masz dostep do wyciagu dolnego to mozesz na mniejszym ciezaze zrobic z 2 seriie po treningu z wieksza iloscia powtorzen zeby dopompowac i zmeczyc dodatkowo triceps.

P.s Nie spiesz sie, a zobaczysz ze jest dobrze