Co sądzicie o takim planie?

Co sądzicie o takim planie:

Dzień 1 : klatka, nogi
Dzień 2 : biceps, plecy
Dzień 3 : brzuch, triceps
Dzień 4 : ramiona
Wolne min. 2 dni

po co 2 razy ramiona cwiczysz?

i wklej ankiete.

Dzień 4 to mięśnie naramienne.

ok, wiec oto co mysle...

dzien 3 i 4 wydaja sie zbyt lekkie w porownaniu do 1 i 2, w tym najciezszy jest dzien 1, najlzejszy dzien 3. rozloz to jakos inaczej, zeby treningi byly bardziej zlizone do siebie pod wzgledem objetosci czy ciezkosci.

Dzień 1 (klatka piersiowa,biceps)

klatka:
wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14
rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12
przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14
pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20

biceps:
uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14
uginanie łokci stojąc x12 x14 x14
uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14
uginanie łokci z przekręceniem przedramion ( podczas unoszenia zmiana położenia z młotkowego na normalny ) x12 x14 x14

Dzień 2 (nogi)

przysiady, półprzysiady, wspięcia na palce (jeszcze nie wiem po ile powtórzeń wink.gif)

Dzień 3 wolne

Dzień 4 (triceps, plecy)

triceps:
pompki w podporze tyłem x12 x14 x14
prostowanie łokci za głową:
oburącz x12 x14 x14
jednorącz x12 x14 x14
prostowanie łokcie ze sztangielką w opadzie tułowia x12 x12 x12

plecy:
wiosłowanie x12 x14 x14
przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w leżeniu na ławce na twarzą do podłogi x12 x14 x14

przedramię:
zginanie nadgarstków:
nachwytem x20 x25
podchwytem x20 x25

Dzień 5: (brzuch, barki)

brzuch:
brzuszki x100 x50
brzuszki skośne x50
przyciąganie kolan do klatki piersiowej x100 x50
nożyce

barki:
szrugsy x12 x20 x20 x20
unoszenie wyprostowanych ramion w przód ze sztangielkami x12 x14 x16 x14
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x12 x14 x14
wyciskanie sztangielek w siadzie x12 x14 x14
arnoldki x12 x14 x14

Dzień 6 wolne

Dzień 7 wolne


Co myślicie o tym planie? Mam 15 lat. Chętnie wysłucham wskazówek dotyczących np. liczby powtórzeń itd. na masę smile.gif

Atlas cwiczen - lewy gorny rog sobie znajdz link'a

Do tego raczej, dla Ciebie FBW, a nie spilt - wiec tez poczytaj.

Jak Ci sie nie chce czytac to wskrocie po jednym cwiczeniu na partie na kazdym treningu cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. (W atlasie masz to sobie wybierz)

A co do planu ogolnie nie fajny, jesli chodzi o mase to juz w ogole nie fajny.