FBW na masę do sprawdzenia.

Witam, Chciałem prosić o ocenę mojego treningu. Celem jest masa. Trenuję pon śr czw. A B A

A:
Nogi:
-prostowanie 12x10x8
-uginanie 12x10x8

Plecy
-martwy ciąg 12x10x8
-unoszenie z opadu 12x12x12

Klatka:
-sztanga płasko 12x10x8

Barki:
wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8

Bicepsy
hantle uchwyt młotkowy 12x12x12

Tricepsy
sztanga wąski uchwyt 12x10x8


B:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12x10x8
-wypady ze sztangą 8x8x8

Plecy
-wiosłowanie sztangą 12x10x8
-unoszenie z opadu 12x12x12

Klatka:
hantle na skośnej ławce 12x10x8

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8

Bicepsy
sztanga stojąc 12x12x12

Tricepsy
uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12x12x12

I tu moje pytanie. Liczba serii jest odpowiednia? tzn 3 serie każde ćwiczenie? Liczba powtórzeń jest dobra?
pzdr



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: protein 80 olimpu

Jest ktoś w stanie to ocenić? ...

Na pierwszy rzut oka w miare... tylko nie wiem po co 12-12-12 progresje zastosuj./

Jeśli chodzi o duże partie starczy po 3 serie czy dać 12-10-8-8?

Starczy po 3.

sorry co to są wypady ze sztangą? wykroki czy co?

Tak, wykroki. W woli ścisłości 1 nogą robię krok w przód, kolano 2giej do ziemi.