ile gram na kmc? pomocy

jestem po redykcji, ile powinienem przyjmować dziennie gram ww, b i tł na kmc? jeśli trenuję SW (wytrzymałość) a na silowni trening typowo siłowy aby własnie siła i wytrzymałośc poszly w góre, a waga w miarę mozliwości zostala w miejscu? trenuje 6-7x na tydź i chciałbym pozostac w swojej kategorii wagowej. według jednego z kalkulatorów wychodzi mi że powinienem jakieś 7 g ww na kg (?!) ale wiem że gdy jem zbyt duzo ww to mnie strasznie zalewa, ale nie chcialbym spozywac ich za mało, abym mógł dać z siebie duzo na treningu
prosze o pomoc

gdybyś podał jakieś dane bylo by prościej o wiele
jaka waga wzrost wiek
z jakim rozkładem i liczbą kalori dotychczas jechałeś /.....
uwierz ułatwi to sprawę
i aktywność po ile ćwiczysz
bo z wróżbą tu ciężko

63 kg
165
17 lat

na redukcji miałem około 2000kcal. 200 bialko, 80 tł, 70 ww, ale robiłem głównie aeroby bez treningow silowych i w sw mialem przerwe
teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy

z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła

obliczyłem juz sobie dietkę na której mam około 160 białko, 65 tl i 200 ww- czy to wystarczy?

6.00- banan 100g
-aeroby
8.00- 2 jaja gotowane
- owsiane 50 + 100 wody/mleko)
troszke suszonych owoców
11.30- koktajl białkowy* (w szkole)
15.00- tuńczyk 150g 50g ryż 200g warzywo zielone (lub podobne składem jakies orientalne żarcie)
17.00- koktajl bialkowy*
trening siłka/sa
21.00- makaron razowy/kasza/ryż 50g + 200g kury lub wolowiny+ 200g warzywo zielone

*koktajl to:
-jajo cale
-30g białka
-200g soku z grapefruita lub mleko
-15g zmielonych orzechow laskowych
-(łyzka miodu 10g)

cała dieta to troche więcej jak 2000 kcal i jak wyżej wpominalem 160 b, 65 tl, 200 ww

jeśli miałeś 2000 proponuje na początek zwiększyć do 2300kcal i zacząć
od 2,2g białka
tłuszczy 1,3g
reszta ww
widze że dość napiętą masz aktywność więc może być za mało

ok, a dieta jest ok? może zwieksze do 80 tłuszcze a bialko do 140?

dieta jest do zmiany
tak wychodzi z tego co napisałem w gramach

pozdr popawiaj diete

6.00- banan 100g
aeroby
8.00- owsiane 50g, 3 jaja sadzone, suszony owoc 10g
11.30- koktajl*
14.30- losoś 150g, 50g ryz, 200g warzywo zielone+ oliwa 10g
17.00- koktajl
trening
21.00- kurak 200g, 50g makaronu, 200g warzywo zielone

*sklad koktajlu:
10g odtłuszczone mleko w prokszu
200g wycisnietego soku z grapefruita (lub inny owoc o niskim ig)
30g białka
5g miodu
15g orzechow

wychodzi około 140 białka, 90 tł i 215 ww czyli mniej więcej tyle ile wychodzi z tego co napisales w gramach

rano biegasz po co?? jaki cel ??
po biegach owsiane bialko i szuszone owocce

to mleko w proszu w koktajlu odpuść
przed treningiem ww złożone z mięsem lub rybą
po bez warzywy
na noc twaróg oliwa warzywa
wciśnij gdzieś orzechy włoskie



Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-10 08:41:59