Kcal na W B T

Chcem jechac na mase, wyszlo mi 3053Kcal ?
chyba troche za malo a bylo to obliczone tym podwieszonym tematem - zapotrzebowanie kaloryczne - to ja w tamtym roku jechalem 3400-3500 kcal

moje parametry :)
173cm
82kg
22lat
Ektomorfik

no dobra teraz druga sprawa, jak te kalorie tera rozbic na W B T ?

z tego co wiem daje sie
1g Tluszczu /kg
2g Bialka /kg
6g Wegli /kg

czyli

W: 492g - 1968 Kcal
B: 164g - 656 Kcal
T: 82g - 738 Kcal

wychodzi = 3362 kcal

ale z tego nie wyjdzie mi odpowiednia liczba kcal

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-12-09 03:19:19

skoro w tamtym roku jechaleś 3400 możesz na początek przyjąć 3300 i jakoś to wypośrodkować bo jak mniemam chcesz czystą masę w miarę
a podział prponuje
białko 2,3g
tłuszcze 1,2
reszta ww

pozdr

czyli narazie mam jechac od 3300, to by wygladalo tak:

b 2,3g = 188,6g = 754,4 Kcal
t 1,2g = 98,4g = 885,6 Kcal
w 5g = 415g = 1660 Kcal

wychodzi 3300Kcal, 5g wegli na kg ciala nie bedzie malo ?

Sopel_X spróbuj jak zareagujesz lepiej żeby było za mało niż aby Cię zalało
myslę że bedzie ok