Plan Do Oceny

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6
2. Wyciskanie skos 12x10x8x6
3. Rozpiętki 12x10x8x6

Przedramię
1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6

Wtorek

Biceps
1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12
2. Uginanie rak z hantlami 4x12

Triceps
1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12
2. Francuzy 4x12

Środa -

Czwartek

Barki
1. Wyciskanie sztangi przód 4x12
2. Hantle bokiem 3x12
3. Wyciskanie sztangi tył 4x12

Kaptury
1. Wznosy ramion ze sztanga przód 3x12
2. Wznosy ramion ze sztanga Tyl 3x12

Piątek

Plecy
1. Wyciag przód 4x12
2. Hantla do klaty 3x12
3. Sztnga w opadzie wiosłowanie 3x1

Info o sobie, cel?? Takie poprawy bez ankiety to jak kupowanie spodni na allegro ;D

Wzrost 176cm
waga 84
dieta - brak
cel spalenie tkanki tluszczowej, zrzucenie wagi
ćwicze regularnie od 6 msc