Plan na mase do oceny - staż ok. rok

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa)

Więc tak:
Poniedziałek: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
Wznosy barków 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-10-8

Nogi:
Przysiad 12-10-8-8
Wykroki 12-10-8
prostowanie nóg 12-10-8
Stawianie na plcach


Wtorek: Klata + bić
Klata:
Wyciskanie płasko 12-10-8-6
Wyciskanie hantlami płasko 12-10-8
Rozpiętki płasko 10-10-10
Wyciskanie skos 12-10-8

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
Hantlem o kolano 12-10-10
Uginanie ramion z wyciągiem 10-10-10

Czwartek: Plecy
Drążek 10-10-10
Wiosłowanie hantlem 12-10-8
Ściąganie wyciągu górnego za kark 12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10
Wyciąg do klatki 10-10-10

Piątek: Tric + przedramię
Francuz sztangą leżąć 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nagdarstków nachwytem


To by było na tyle. Wiem że jak bym dbał o dietę to bym przez ten okres więcej osiągnął.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: przed 18 ;D

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: około rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek

Dieta: Staram się, chodź ciężko z tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ralf600 w dniu 2009-12-09 12:27:12

Do nóg dodaj martwy ciąg na prostych nogach

Do łydek dodaj wspięcia na palcach w siadzie

W plecach masz dwa wiosła daj zamiast hatla mc

Triceps i predramie daj z plecami

do barków jeszcze odwrotne rozpietki bo nic nie masz na tylną cześć

Cwiczysz rok i tak slabo? Podaj wyniki w mc, siadzie i wl.

zdr.

Mc nie robię, nie próbowałem max na przysiad a na ławce to max 95kg. A słabo słabo bez diety to tka jest niestety, a po za ty dobry ten trening ?


Dodam zdjęcie dla zainteresowanych ;p jakoś z przed 2 miechów








Zmieniony przez - ralf600 w dniu 2009-12-10 17:12:54

Jak nie robisy maksow to podaj cieyarz na jakich pracujesy na treningu.

zdr.