1.na plecach
-nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy
-ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy
2.na brzuchu
-podnosimy prawą nogę i lewą ręke do góry na zmiane 40 razy
-ręce splecione na głowę, barki łokcie w górę 40 razy
3.klęk podparty(na czworakach)
- koci grzbiet
-podnosimy prawą nogę i lewa ręke w górę 30 razy
4.siad na piętach
-łopatki ściągnięte, ręce splecione na głowie łokcie w przód, cofamy łokcie w tył - głowa stwia opór 40 razy
-ręce na biodrach, plecy proste, łopatki sciągnięte skręty tułowia 60 razy
5.na plecach
-nożyce poziome i pionowe 1 minuta
-rowerek 2 minuty
macie może jakieś filmiki instruktażowe z tymi ćwiczeniami lub dokładnijesze opisy. Jest to mój pierwszy raz kiedy robie cwiczenia na wade postawy bo zawsze dostawałem jakieś zestawy od lekarzy ale mi sie nie chciało.
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !