Szybka odpowiedz potzrebna !

mianowicie chodzi mi tu o sen ale takze i o trening:) cwicze codziennie od poniedzialku do piatku troche zmodyfikowanym treningiem mawashiego dla poczatkujacych, trening robie ok godziny 20-21 i potem sie ucze i klade sie spac. pytanie dotyczy snu: czy jesli kłade sie spac o godzinie 00.00 i spie do 5.45 to czy to jest wystarczajaca ilosc snu? czy 6h wystarczy??

Nie nie wystarczy, 8h masz spać i do tego cwiczysz 5 razy w tyg wiec to jakieś obciązenie dla organizmu jest. Zadbaj równierz o diete to bardzo ważne organizm musi sie regenerować a sen jest jego najlepszym przyjacielem ^^.

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 18:18:55

8h snu bedzie ciezko "wygospodarowac", przez dzien moge np te 2h przespac jesli mam chwile czasu?

po pierwsze 5 razy w tyg treningi to narazie za duzo. Wystarczy 3 razy.
A sen, najoptymalniej jest 8 h, jesli nie masz mozlwiosci to w dzien mozesz przespac ta godzinke czy dwie. Jak bedziesz czul ze masz za slaba regeneracje, to dokup zma.

nie modyfikuj nic w tym treningu, widac ze wiedze masz znikoma i te twoje modyfikacje co nawyzej doprowadza cie do przetrenowania. Snu conajmniej 8h.
Cwicz 3 razy tydz i tak jak Mawashi napisal, jesli zdobedziesz jakas wiedze na temat cwiczen mozesz brac sie za modyfikacje

ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy...
cos takiego to jest:
brzuch proste 10x
brzuch skosne10
plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x
plecy podciaganie 3x
lydki wspiecia na palce 5x
uda przysiady 10x
klatka pompki szerokie ustawienie 6x
naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x
biceps zgiecia przedramion z hantla 4x
triceps pompki waskie ustawienie 3x
przedramiona ugainanie nadgarstkow hantla 8x
w poniedzialek robie 10 obwodow tzn pokolei kazde cwiczenie z podana liczba powtorzen i to jest jeden obwod i tak 10x, we wtorek tak samo z ta roznica ze 5 obwodow w czwartek 10 obwodow i w piatek 5 obwodod
w srode robie wszystkie wyzej wymienione cwiczenia 1 obwod ale robie kazde cwiczenie na maxa czyli ile razy dam rade

tym treningiem cwicze dosyc dlugo tylko zastanawiala mnie ilosc snu(6h) na rozwoj miesni

Wiecej nie znaczy lepiej! Cwicz 3 razy tyg co jakies 2-3 miesiace rob tydzien regeneracji. To juz sie dowiedziales ze regeneracja jest wazna w rozwoju miesni, 8 h to jest optymalna ilosc, jesli nie masz takiej mozliwosci to trudno. Ale sa "wspomagacze" regeneracji - magnez i cynk - zma.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-09 21:28:25