lk19991
Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi.
Plan:
Wtorek:
Klatka:
Na plaskiej gryfem 12,10,8,6
Rozpietki pod kontem 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion gryfem mlotkowym na modlitewniku 12,10,8,6
uginanie ramion na kolanie podchwytem 12,10,8,6
Czwartek:
Plecy:
Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku
Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod kontem 12,10,8,6
Na atalasie dociskanie sztangi za glowe 12,10,8,6
Na atlasie wyciagiem dolnym do klatki piersiowej w waski uchwycie 12,10,8,6
Triceps:
Uginanie ramion gryfem lamanym na lawca prostej 12,10,8,6
Na wyciagu 12,10,8,6
Uginanie ramion na maszynie do robienia brzucha (podnoszenie nog) klatka piersiowa w dol 12,10,8,6
Piatek:
Barki:
Wyciskanie hantli po bokach 12,10,8,6,
Wyciskanie sztangi z zaglowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
Moze jest cos zle z planem,dietka jest
Plan:
Wtorek:
Klatka:
Na plaskiej gryfem 12,10,8,6
Rozpietki pod kontem 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion gryfem mlotkowym na modlitewniku 12,10,8,6
uginanie ramion na kolanie podchwytem 12,10,8,6
Czwartek:
Plecy:
Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku
Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod kontem 12,10,8,6
Na atalasie dociskanie sztangi za glowe 12,10,8,6
Na atlasie wyciagiem dolnym do klatki piersiowej w waski uchwycie 12,10,8,6
Triceps:
Uginanie ramion gryfem lamanym na lawca prostej 12,10,8,6
Na wyciagu 12,10,8,6
Uginanie ramion na maszynie do robienia brzucha (podnoszenie nog) klatka piersiowa w dol 12,10,8,6
Piatek:
Barki:
Wyciskanie hantli po bokach 12,10,8,6,
Wyciskanie sztangi z zaglowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
Moze jest cos zle z planem,dietka jest
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
