...
Napisał(a)
Myślę, że apokalipsa chciał cię dyskretnie odesłać do działu dla poczatkujących. Trochę mały masz staż.
...
Napisał(a)
dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :)
PONIEDZIAŁEK:
KLATA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
WTOREK WOLNE
ŚRODA:
BARKI + PRZED RAMIE
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4S
2.Wyciskanie hantli siedząc 3s
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s
PRZED RAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s
3.ZWIJANIE LINKI 3S
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS
1.MARTWY CIĄG 4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA: NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S
2.MARTWY CIĄG”NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH" 4s
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3S
Może być taki plan czy coś źle dobrałem ? z góry dzięki za odpowiedz ELO ;)
PONIEDZIAŁEK:
KLATA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
WTOREK WOLNE
ŚRODA:
BARKI + PRZED RAMIE
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4S
2.Wyciskanie hantli siedząc 3s
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s
PRZED RAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s
3.ZWIJANIE LINKI 3S
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS
1.MARTWY CIĄG 4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA: NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S
2.MARTWY CIĄG”NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH" 4s
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3S
Może być taki plan czy coś źle dobrałem ? z góry dzięki za odpowiedz ELO ;)
To co robię, czy zarobię, czy nie robię na 100% :)
...
Napisał(a)
wlaściwie juz sie tam znajdujemy
proponowalbym raczej cos w tym stylu
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch
wtor. i piat.
nogi, plecy, biceps
proponowalbym raczej cos w tym stylu
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch
wtor. i piat.
nogi, plecy, biceps
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Dobra proszę o zamknąć tego temat bo widzę że nie ma sensu go prowadzić !!
To co robię, czy zarobię, czy nie robię na 100% :)
Polecane artykuły