kilka pytan od poczatkujacej

Hej!

Czytalam juz troche Wasze forum, zaczynam powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji:

1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu?

2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania wegli prostych po treningu odnosi sie tez do aerobowego?

3 przy dobrze wykonanych aerobach spala sie tkanke tluszczowa, to wiem, a czy rodzaj wykonywanych aerobow ma wplyw na poszczegolne miesnie? tzn czy biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja?

4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca?

5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez to laczenie wegli z tluszczami, ktore nie jest polecane(?)

6 czy na dobrej redukcji zoladek jest skurczony czy staramy sie jesc duze porcje(zeby metabolizm przyspieszyc)? tzn moge sie najadac?

7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz po wypiciu duzej ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem?

8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7

9 ilosc btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu 30%/20%/50% ?

Wiem ze troche glupie i niezwiazane pytania, szukalam odpowiedzi i na niektore z nich sa po prostu rozne teorie, niezgadzajace sie ze soba. Mysle ze dopisze jeszcze jakies bo troche sie w tym gubie, dzieki z gory za odp!


Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 159

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,7

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg godzina aerobow

Odżywianie: dopiero zaczynam odpowiednio:) wczesniej nieregularnie, duze posilki w nocy, fast foody

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: cisnienie: w normie/niskie

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: niezdrowe jedzenie

1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu?

Nie zawracaj sobie tym glowy nie musisz brac BCAA

2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania wegli prostych po treningu odnosi sie tez do aerobowego?
Nie, pojecie "posilku potreningowego" dotyczy w szegolnosci treningu silowego

3 przy dobrze wykonanych aerobach spala sie tkanke tluszczowa, to wiem, a czy rodzaj wykonywanych aerobow ma wplyw na poszczegolne miesnie? tzn czy biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja?
na pewno ma wplyw inaczej pracuje noga przy bieganiu inaczej przy kreceniu, malo tego, sa badania stwierdzajace tez jakies nieznaczen roznice w miejscu spalania tluszczu w zaleznosci od aerobow, ale szczerze sa to badania marginalne i nie ma co sobie tym glowy zawracac

4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca?
Wyluzowac sie i cieszyc zyciem

5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez to laczenie wegli z tluszczami, ktore nie jest polecane(?)
To nie jest tak, to zalezy od diety ktora wybierzesz, mozna laczyc wegle z tluszczem tez

6 czy na dobrej redukcji zoladek jest skurczony czy staramy sie jesc duze porcje(zeby metabolizm przyspieszyc)? tzn moge sie najadac?
niekoniecznie, jemy tyle by chudnac ale nie mniej, dziewczyny ktore byly przyzwyczajone do malych porcji nagle po zjedzeniu 150g miesa czuja sie stale przejedzone i nie potrafia tego wepchnac w siebie

7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz po wypiciu duzej ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem?
POczekaj nikt nie kaze jesc zaraz po bieganiu, woda przechodzi w ciagu 20min przez cialo, zanim ochloniesz bedziesz miala pusty brzuch

8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7
Jedni mowia by posilki byly rowne, inni preferuja 3 duze i dwa mniejsze, rob jak uwazasz

9 ilosc btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu 30%/20%/50% ?
Nie ma "najlepszego" sa tylko propozycje diete trzeba dostosowac pod siebie i dieta ewoluuje wraz z odchudzaniem i rekacjami organizmu


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-09 21:35:34

1
jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone.
jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść.
osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade.

2 tak mozesz zjesc owoc bo uzupelniasz wtedy glikogen watrobowy.

3 moim zdaniem aeroby nie wplywaja na poszczegolne miesnie ale na uklad naczyniowo sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia

4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 h.Oblicz swoje zapotrzebowanie (czytaj posty podwieszone) wtedy bedziesz chodzić najedzona pelna energii

5 redukcja polega na prawidlowo ulozonej diecie , przestrzeganiu wskazowek zywieniowych i regularnych treningach. nalezy unikac weglowodanwo prostych ale weglowodany zlozone takie jak ksza ryz brazowy kasza gryczana sa wskazane i mozna je spokojnie laczyć z miesem np kurczakiem. weglowodnay o wysokim IG najlepiej jesc po treningu.


6 jesz takie porcje zeby sie nie przejadac z reszta tak ukladasz dietę aby po 2-3 h z glodu nie przymierać

7 posilek po treningu najlepiej zjesc w ciagu 30 minut. jesz normalnie a woda w niczym nie przeszkadza ale nie moze byc tak ze opijesz sie wody a posilku nie zjesz. chocby nie wiem co posilek zjesc nalezy.nie wolno pomijać szamki.

8 moim zdaniem nie trzeba patrzec na pory dnia ale najlepiej na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze

9 ja mam 1833 kcal w diecie i mam 140 g bialka 160 g wegli i 70 g tluszczu.

wczesniej mialam B 160 T60 W 160 i zeszlo mi 3 kg w poltora miesiacaa, 8 cm w pasie , brzuchu, 6 cm w talii, 2 cm w udach itd...podaje to jako przyklad bo udalo się ze mi zeszlo a nie trzymałam sciskych norm ksiazkowych
wiec idywidualnie dobierasz sobie BTW bo kazdy organizm jest inny.jak zoabczysz ze cos nie schodzi to zmienisz.


ps pytaj dokladnie obliques i moralesa to nasze wyrocznie


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-09 21:26:31

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-09 21:29:13

tancerka- pozdrowionka od tancerki
Ostatnio mega duzo pracki i opuscilam sie z czytaniem dziennikow ale TY teraz Mega wzor https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] super widze i dieta i trening i motywacja i umiesz doradzic madrze Czyli "nasialas" dobra energią sfd super widze i dieta i trening i motywacja i umiesz doradzic madrze Czyli "nasialas" dobra energią sfd super widze i dieta i trening i motywacja i umiesz doradzic madrze Czyli "nasialas" dobra energią sfd[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />Tak kochana trzymaj!
A co do Twoich porad - zgadzam sie 100% , trening aero na czczo nie daje jakis mega efetow , ja wole jednak wstac 2 godz wczesniej , zjesc zdrowe sniadanie i isc pobiegac. POzdro

Dzieki wielkie za odp, sog wszedl tylko olbliquesowi tancerka gratuluje efektow! b motywujace czyli widze ze najwazniejsza zasada to bilans btw - zabiore sie za dokladne ukladanie

Dopisze niedlugo wiecej pytan bo mam ich jeszcze troche pozdrawiam

czesc czarnulka!


aj tam od razu mega wzór, ale cieszę się ,jesli moje porady komus się przydadzą.
Wiedza pochodzi z tego forum , bo tu mądrzy moderatorzy są

no wlasnie osstanio cie nie widuję no mam nadzieje ze nadrobisz czytanie dziennikow

aeroby na czczo tylko oslabiaja moj organizm...mam takie samo podejscie jak ty

z powodu nowej pracy musialam na razie zrezygnowac z tanca...ubolewam.

blondynka dziekuje bardzo ale boje sie ze za szybko mam ten efekt...potem latwiej bedzie przytyc...

ukladaj ukladaj i wrzuć dietkę

zaj$^%&* pytania :) Chodzily mi po glowie od jakiegos czasu :P

Hej

wstawilam swoje dane do programu sciagnietego z darkthorn.republika.pl i wyliczyl mi ze stosunek btw mam

bialko 1,5
tluszcze 1
wegle 3,4

Moga byc takie proporcje? Jestem na redukcji - nie za malo bialka? sorry

Pozdrawiam

Kolejne pytania;)

11 jakie tluszcze zawiera kakao ciemne? Tzn wielo-, jednonienasycone? czy na redukcji mozna sb pozwolic na lyzeczke czasem?

12 wiem ze mleko na noc niepolecane - czy mozna naprawde malo, lyzke na twarog zeby lepiej 'wchodzil'?

13 10 g rodzynek na noc - kategoryczne nie?

Pozdrawiam

Podbijam:) zwl to pytanie o proporcje b t w - bialka nie za malo jak na redukcje?

Pozdrawiam swiatecznie