surferpk
Witam wszystkich ;] prosilbym o poprawe dietki.
staz treningowy: hmm bedzie z 7 miesiecy ale bez diety,poczatkowo szlo dobrze , z wagi 69kg dobilem do 75-6 w ok 4-5 miesiecy po czym waga stanela i tak stoi :D pasuje wziasc sie wreszcie za diete. Mam 19lat ok 185-6 cm wzrostu waga ok 76kg , budowe oceniam na ekto-mezo z przewaga mezo ;p cwicze 3-4 razy w tyg
Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 3.5 kalorii po dodaniu nadwyzki.Z trudem udalo mi sie ulozyc diete ktora daje wam do sprawdzenia :D
No to jedziemy:
sniadanieok godziny 7-8 rano
100-150g platkow owsianych
200-300 mleka 1,5%
1,2 jajka
2 posilek-szkola ok 10-11
jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc
3 posilek jest to posilek przedtreningowy
100g ryzu bialy/brazowy
100g piersi z kuraka
salatka owocno/wazywna np jablko+marchew
1,5h po posilku trening ok 45minut
pol h po treningu kolejny posilek.
4 posilek potreningowy
to samo co przed treningiem?
5 posilek kolacja
ok 200g sera bialego chudego
dodam ze uzywam omega 3 olimpu 2 razy dziennie
Zastanawiam sie nad zakupem bialka/gainera do uzupelnienia brakow w diecie gdyby to bylo konieczne,po poprawieniu diety okaze sie czy tego potrzebuje ;]
z gory dzieki za poprawki i sugestie, pozdrawiam
Zmieniony przez - surferpk w dniu 2009-12-09 21:05:02
staz treningowy: hmm bedzie z 7 miesiecy ale bez diety,poczatkowo szlo dobrze , z wagi 69kg dobilem do 75-6 w ok 4-5 miesiecy po czym waga stanela i tak stoi :D pasuje wziasc sie wreszcie za diete. Mam 19lat ok 185-6 cm wzrostu waga ok 76kg , budowe oceniam na ekto-mezo z przewaga mezo ;p cwicze 3-4 razy w tyg
Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 3.5 kalorii po dodaniu nadwyzki.Z trudem udalo mi sie ulozyc diete ktora daje wam do sprawdzenia :D
No to jedziemy:
sniadanieok godziny 7-8 rano
100-150g platkow owsianych
200-300 mleka 1,5%
1,2 jajka
2 posilek-szkola ok 10-11
jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc
3 posilek jest to posilek przedtreningowy
100g ryzu bialy/brazowy
100g piersi z kuraka
salatka owocno/wazywna np jablko+marchew
1,5h po posilku trening ok 45minut
pol h po treningu kolejny posilek.
4 posilek potreningowy
to samo co przed treningiem?
5 posilek kolacja
ok 200g sera bialego chudego
dodam ze uzywam omega 3 olimpu 2 razy dziennie
Zastanawiam sie nad zakupem bialka/gainera do uzupelnienia brakow w diecie gdyby to bylo konieczne,po poprawieniu diety okaze sie czy tego potrzebuje ;]
z gory dzieki za poprawki i sugestie, pozdrawiam
Zmieniony przez - surferpk w dniu 2009-12-09 21:05:02
Krzysztof Piekarz
piszcz3k
