Potrzebuje diety okolo 2000 kalori

Witam wszystkich,
Mam taki problem ze waze 140 kg mam 184 cm wzrostu i mam 17 lat
Potrzebuje jakiejs diety okolo 2000 kalori żebym zzucil troche masy jestem nie doswiatczony w tych sprawach wiec oczekuje na wasza pomoc

Z góry wielkie dzieki
(niemam polskich znakow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 140

Wzrost: 184

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% tak mi sie wydaje

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , ćwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen

Odżywianie: przeważnie jem jakieś 4 kanapki na śniadanie z szynką i pomidorem lub jajecznice z 6 jajek i do tego 3 kromki chleba. na obiad przeważnie ziemniaki jakiś kotlet i jakaś mizeria lub coś w tym stylu.
Na kolacje z 3-4 kanapki z jakas wedlina i pomidorem jakieś podgryzanie typu 7days miedzy posilkami, soki czasem gazowane . < to lubie
Nie lubie szpinaku i watrobki :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zadne

Stan zdrowia: Przepuklina jezeli to ma jakies znaczenie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Moglbym jezdzic na silownie z kolega 2-3 razy w tygodniu
2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolal bym nie

Stosowane wcześniej diety: Raczej zadne staralem sie tylko odstawic napoje gazowane

Linki podwieszone poczytaj tam masz podstawy i nie 2000kcal bo to dieta dla kobiety o wadze 65kg i170cm wzrostu a nie dla mlodego mezczyny.
Czytaj, ukladaj zarys pomozemy poprawic

To wiec ile kal mi polecasz na poczatek ? :)

Licz:
BMR 66+(13,7x80)+(5x184)-(6,8x17)
I otrzymany wynik pomnoz x1,4 dla swojego ruchu 3x w tygodniu
Bedziesz mial startowa ilosc kalorii.

Czy robic spacery, marszo-biegi tez mozesz?

tak moge :)

jeśli masz problemy z matematyką albo cie przerażają te liczby itp

no to http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Program do układania diety, w którym jest równierz obliczanie swojego zapotrzebowania (bardzo fajnie jest to przedstawione graficznie)

Lee problemem tego programu jest znaczne zanizanie kalorii i odgorne przyjmowanie -300kcal na redukcje po to mamy glowe by nia troche poruszac i nie korzystac z gotowcow traktujacych tak samo osoby o zapotrzebowaniu 4000kcal i 2000kcal. Jako dziennik posilkow za to dobrze sluzy

Gizmox to zacznij juz teraz spacerowac 3x w tygdoniu intensywne chodzenie typu nordic walking po 30min starczy do tej silowni.
Napisz co masz na silowni.
I podaj swoje obliczenia i pomierz sie

Na siłowni jest wszystko :) jutro sie pomieże i podam wymiary teraz nie mam do tego glowy ale z góry wielkie dzieki :)