Moja diete oceńcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

węglowodany: 232,8g
kcal: 2328

Dzień tygodnia Posiłek białka tłuszcze węglowodany kcal
poniedziałek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
międzyposiłkowy - tuńczyk z warzywami + 100 gram ryżu 53 18 77 713
kolacja - 200gram twarogu chudego 38,6 2 7 198
łącznie 170,6 46 236 2119,4
wtorek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
przedtreningowy - tuńczyk z warzywami + 50 gram ryżu 53 18 38,5 663
Potreningowy - 50g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 33,5 4 39 315
łącznie 165,5 48 229,5 2186,4
środa śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
międzyposiłkowy - tuńczyk z warzywami + 100 gram ryżu 53 18 77 713
kolacja - 200gram twarogu chudego 38,6 2 7 198
łącznie 170,6 46 236 2119,4
czwartek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
przedtreningowy - tuńczyk z warzywami + 50 gram ryżu 53 18 38,5 663
Potreningowy - 50g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 33,5 4 39 315
łącznie 165,5 48 229,5 2186,4
Piątek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
międzyposiłkowy - tuńczyk z warzywami + 100 gram ryżu 53 18 77 713
kolacja - 200gram twarogu chudego 38,6 2 7 198
łącznie 170,6 46 236 2119,4
sobota śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
przedtreningowy - tuńczyk z warzywami + 50 gram ryżu 53 18 38,5 663
Potreningowy - 50g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 33,5 4 39 315
łącznie 165,5 48 229,5 2186,4
niedziela śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4
II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384
Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354
międzyposiłkowy - tuńczyk z warzywami + 100 gram ryżu 53 18 77 713
kolacja - 200gram twarogu chudego 38,6 2 7 198
łącznie 170,6 46 236 2119,4