Połączenie partii do sprawdzenia

Witam, chciał bym sie dowiedziec czy takie połączenie partii bedzie ok? :)

Wtorek
klata, triceps, brzuch
Czwartek
plecy, biceps, przedramie
Sobota
nogi, barki, brzuch

Jak dla kogo? Jest to bardzo wazne. Wypelnij ankiete podaj wyniki w mc, siadzie i wl jesli masz juz jakis staz.

zdr.

Płeć : M

Wiek : 16,5

Waga : 67

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 dni

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :)
Nie jestem zalany, troche boczki sa ale mieśnie brzucha po napieciu widać
W łapie: okolo 33cm
przysiadów,mc jeszcze nie próbowałem...

I trening dam odrazu do sprawdzenia :)

KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8


BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 8

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8
wyciskanie francuskie 12 10 8 8

PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8
szrugsy 15/15/15/15

BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15

BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10

NOGI
prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8
suwnica 12 10 8 6
wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8

z góry dzieki pzdr

georgu i co o tym sądzisz?

wariatMMA spytam w wniosku z nickiem trenujesz MMA? Jest to znaczace

Co do treningu na silowni to skrocone FBW.

zdr.

Nie, nie trenuje MMA :)
Czytałem twój artykuł o fbw i ułożyłem cos takiego, mógł bys rzucic okiem? :)

Kolejność:
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy- przedramie

Dni treningowe: Wtorek Czwartek Sobota


Trening A:
Klatka:
-rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8
Barki:
-odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10
Triceps:
-ściąganie wyciągu 12 10
Nogi:
-suwnica 12 10 8
-wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10
Plecy:
-ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
-szrugsy 12 10
Biceps:
-modlitewnik 12 10
Brzuch:
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8
Barki:
-wyciskanie z za plecow gryfem siedząc 12 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 12 10 8
-wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami 12 10 8
-szrugsy 12 10
Biceps:
-zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15

z góry dzięki

b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Tego troszke nie rozumiem do końca...
Myślę, że jeśli ćwiczę wt czw sob, więc parzyście?
I...
1 tydzien:
wtorek A
czwartek B
sobota A
2 tydzień:
wtorek A
czwartek B
sobota A
...i tak dalej tak? :)

I czy jest jakas różnica jeśli cwiczę jednym treningiem(bez A i B tylko samo załóżmy A) 3x w tygodniu czyli co trening te same ćwiczenia...

Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-12-11 21:07:38