bartek0456
Witam mam 15 lat 173cm i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak
wtorek
klata+biceps+przedramie
wyciskanie sztangi 4x10
wyciskanie na skos 4x10
rozpiętki 4x15
przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x25
czw:
barki:
wyciskanie sztangiz zagłowy 5x8
triceps:
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10
Prostowanie rąk w leżeniu 3x10
Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową
piątek"
Kaptury:
dżwiganie sztangi w martwym ciągu barkami 5x20
biceps:
sztangielki 3X20
wyciskanie sztangi na iceps 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 1 5
Waga: 51
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
wtorek
klata+biceps+przedramie
wyciskanie sztangi 4x10
wyciskanie na skos 4x10
rozpiętki 4x15
przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x25
czw:
barki:
wyciskanie sztangiz zagłowy 5x8
triceps:
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10
Prostowanie rąk w leżeniu 3x10
Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową
piątek"
Kaptury:
dżwiganie sztangi w martwym ciągu barkami 5x20
biceps:
sztangielki 3X20
wyciskanie sztangi na iceps 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 1 5
Waga: 51
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
chamakolej
