Pomoc w ulozeniu Treningu brzucha

Witam
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 188
Trenuje juz pory czas wrzesien pazdziernik listopad i teraz idze grudzien
mam laweczke skona do brzuszkow od tego ssie zaczelo i teraz przedstawie rozne treningi ktore probowalem robic
robilem zwykle brzuszki 30
nastepnie kolana ugiete w kącie prostym sprezajac brzuch 20 razy
laweczka skosna 50 razy i tak przez godzine wychodzi 7 seri
probowalem na samej laweczce robic tylko brzuszki to tak po 25 min treningu non stop nogi mi dretwieja od ucisku od laweczki nie ma tak jak by krwi
wydaje mi sie ze nawet silny mam brzuch tylko taka delikatna warsta tluszczu go pokrywa
I o to moje pytanie jakas diete zastosowac ze mam budnoc jaki trening duzo czytalem to abs a6w troszke mi sie to nei podoba albo o 8 minotowych treningach dzienei i niby maja byc efekty z tego Prosze o profesjonalna porade kogos kto wytrenowal brzuch

Sprubuj treningu ABS 2 to na wzmocnienie i pogrubienie mięsni brzucha:), możesz też sprubować A6W jeżeli chcesz wyrzeżbić istniejące mieśnie brzucha + jakies aeroby

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia.
Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

a mogli byscie mi ulozyc ten trening lub podac jakis konkretny link z tymi cwiczeniami jak je wykonywac iel czasu ile powtorzen

Wpisz w google ABS2 i wszystko jasne :)

a mogli byscie mi ulozyc ten trening lub podac jakis konkretny link z tymi cwiczeniami jak je wykonywac ile czasu ile powtorzen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 
Powtorzen 8-15.

Ale to na pewno daje efekt ??

wiem o tym atlasie TYlk oze ja mam zwykla laweczka do burzów tak zwanych herkulesa zwykla laweczka pod katem i to wszystko nie mam nic nawet drazka