Początkujacy Trening na mase prosze o pomoc w ulozeniu diety

Wiek : 17 lat
Wzrost : 196 cm
Waga : ok 68-70 kg

A wiec tak jestem uczniem zawodowki lekcje zaczynam codziennie 13.30. Dzien zaczynam od sniadania ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci kanapek lub pizzy na cieplo z bufetu szkolenego. Powrot do domu obiad mleko jogurt jajka. Jestem typem ktory musi jedzenie najczesciej sobie wmuszac chyba ze sa to kebaby lub inne fast foody. Ostatnio kolega doradzil mi zebym moze kupil jakies bialko lub tym podobne na mase. On sam cwiczy ok 2 lat z niezlym efektem. Wiec postatnowilem od stycznia z ulozona dieta wziasc sie powaznie do treningow na silce. Moje pytanie polega na tym czego moge wiecej jesc, jakie odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze myslalem o (mass xxl). Prosze o pomoc

Współczynnik BMR 1862.00
Aby przytyć 1 kg na tydzien

Kalorie 3986.10 kcal

Węglowodany (55%) 2192.36 kcal = 548.09 gram

Bialko (15%) 597.92 kcal = 149.48 gram

Tłuszcz (30%) 1195.83 kcal = 132.86 gram

Jeszcze raz prosze o pomoc i ewentualnie o napisanie tego co powninienem jesc. DZIEKI :]

Rozpisz to po ludzku, zobacz jak inni maja.

tylko nie rozpisuj jeszcze raz tego co podałeś bo widać nie przeczytałeś nawet z dwóch podstawowych postów
jeśli chcesz dobrych efektów niestety poświęcenia muszą być