suple na siłe i wytrzymałośc pomocy

na silowni trenuję typowo pod sile, na SW nacisk na wytrzymałośc.. jakie powinienem brac suple aby polepszać wyniki w tych dziedzinach bez zbytniego otłuszczenia i zwiekszania masy mięśniowej?(gdyz chcialbym pozostac w swojej kategorii wagowej, no maks 2 kg może przybyć. dietke juz mam
myslałem o
-kreateynie (i tu pytanie jaka najlepsza? monohydrat?)
-aminokwasach/glutaminie
-dobrym bialku wpc
-myslalem żeby wziąść jeszcze coś w stylu thermogenic, aby metabolizm przyspieszył i tluszcz nie nachodził tak bardzo i dla aktywniejszego treningu (kofeina czesto w nich jest)

prosze o jakaś pomoc

hmm, jesli kreatyna to celowalbym w jablczan a lepiej w orotan
- BCAA Xtra, BCAA TST, BCAA Xplode
-WPC to zalezy ile masz kasy, teraz chlopaki zrobili VitaFit Wpc Protein Plus ponoc eleganckie jest i tanie
-moze pomysl nad Viper'em albo AMP 2
-dorzuc l-karnityne 2-3g przed wysilkiem

jablczan a lepiej w orotan

a ja zaproponuje chelat magnezowy kreatyny - w teorii kozak, w praktyce nie wiem ale moj nast. cykl bedzie napewno na tym

ja w tej magnie rewelacji nie widzę

badania sugerują, ze magnezowy chelat kreatyny jest lepszy niż kreatyna + tlenek magnezu. W formie magnezu dopartywałbym sie roznicy w wyniku badan raczej.

sami autorzy badan uwazaja 0- że potrzeba więcej badań

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-10 09:30:16

obstał przy mono, sam wróciłem do mono, spalacz bym zarzucił przed treningiem, a z amino ewentualnie bcaa, arginina, tauryna

czyli tak:
-kretka mono
-bcaa
-dobre bialko
-a ze spalaczy hmm w australii jest taki fajny środek GNC- REDuction (czy cos w tym stylu), mocno pobudzający metabolizm, dałem za niego 50$, daje kopa, wezme chyba to do tego

czyli na tym schemacie stane sie silnym chłopem bez zbytecznego tluszczu i masy?;p

mam do tego dietkę zbilansowaną, w ktorej wychodzi mi około 140 b, 90 tł i 200 ww (glownie złożone, proste tylko po treningu) (nie jestem zbyt duzy dodam), ale mysle żeby sobie walnąc raz w miesiącu/ raz na dwa miesiace taki tydzień redukcyjny- obciecie wegli do około 50-60, żeby utrzymać kaloryferowy stan brzucha