kuba0109
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg
Uprawiane inne sporty : krav maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna ale jakis miesiąc temu koniec, mam zamiar carbo ponieważ słyszałem że dobre na wytrzymałość.
Witam, chciałbym zapytać czy mogę trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan:
-pon- kravka;
-wt.- najpierw siłownia:
-klatka:
-na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem,
-rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem,
-biceps:
-sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8,
-hantle na stojąco 2x 10,8,
-hantle młotkowo 1x 10,
-barki:
-zza głowy 3x 15 jedno obciążenie,
-unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie,
-w ten sam dzień wieczorem trening krav maga;
-środa-krav maga;
-czw.- krav maga;
-piątek- odpoczynek;
-sob:
-plecy:
-drążek 3x max,
-wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar,
-ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając,
-triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając,
-uginanie ramienia za głową 2x 15,12,
ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12,
-nogi:
-przysiady 3x 12,10,8 zwiększając,
-wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając,
-uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8;
-ndz.- odpoczynek.
W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg
Uprawiane inne sporty : krav maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna ale jakis miesiąc temu koniec, mam zamiar carbo ponieważ słyszałem że dobre na wytrzymałość.
Witam, chciałbym zapytać czy mogę trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan:
-pon- kravka;
-wt.- najpierw siłownia:
-klatka:
-na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem,
-rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem,
-biceps:
-sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8,
-hantle na stojąco 2x 10,8,
-hantle młotkowo 1x 10,
-barki:
-zza głowy 3x 15 jedno obciążenie,
-unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie,
-w ten sam dzień wieczorem trening krav maga;
-środa-krav maga;
-czw.- krav maga;
-piątek- odpoczynek;
-sob:
-plecy:
-drążek 3x max,
-wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar,
-ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając,
-triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając,
-uginanie ramienia za głową 2x 15,12,
ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12,
-nogi:
-przysiady 3x 12,10,8 zwiększając,
-wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając,
-uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8;
-ndz.- odpoczynek.
W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
