Dieta/ suplementy/ trening na mase. Pomóżcie dobrać :)

Witam.
Mam 17 lat około 1.7m i waże 50kg^
Zaczełem ćwiczyć na siłowni po 4 miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg przez ten czas. Chciałbym znacznie przybrać na masie co jest dla mnie bardzo trudne. Staram się dobrze odrzywiać a mimo wszystko na wadze nie przybieram, więc prosze was o pomoc. Doradźcie jakąś sensowną diete i suple może one pomogą...
Z góry dziękuję wszystkim

w Twoim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie dieta z dodatnim bilansem kaloryczny, dostarczająca 5 - 7g wegli na kg masy ciala, 1,6 - 2,0g bialka na kg masy ciała, 1 - 1,4g tluszczu na kg masy ciała.

Suplementy w poczatkowej fazie zbędne

Wazny - odpowiedni, nieprzeładowany trening

A ile powinienem dziennie spożywać kcal?

więcej niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie - które powinienes obliczyc.

jest dział "odzywianie", tam w podwieszonych masz wszelkie info