proszę o rzucenie okiem na dietę

Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam

Posiłki:
I 7.00
mleko 200g
chleb razowy 100g
ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa
twaróg 100g
rodzynki 50g
białka jaj 3
płatki owsiane 100g
warzywa, owoce
tran 1 kapsułka

II 10.00
makaron 100g
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa, owoce

III 13.00 przed treningiem
Kasza 100g
mięso 100g
maślanka 200g
rodzynki 50g


od razu po treningu kilka wafli ryżowych

IV 16.00 po treningu
ryż 100g
mięso 100g
rodzynki 50g
płatki owsiane 50g

od razu po kilka wafli ryżowych

V 19.00
ryba 100g
makaron 70g
orzechy 50g
owoce, warzywa

VI 22.00
jaja 3
oliwa z oliwek 20g
warzywa owoce

I 7.00
mleko 200g
rodzynki 50g
3 bialka + 2 cale jajka
płatki owsiane 100g
warzywa, owoce
tran 1 kapsułka

II 10.00
makaron razowy lub kasza 100g
mieso 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

III 13.00 przed treningiem
Kasza 100g
mięso 100g




od razu po treningu kilka wafli ryżowych

IV 16.00 po treningu
ryż 150g
mięso 100g


V 19.00
ryba 100g
makaron 70g
orzechy 50g
warzywa

VI 22.00
twarog
oliwa z oliwek 20g
warzywa

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-12-10 12:33:20

tak patrzę to zrobiłeś trochę cięć nie za mało tego mam wciągnąć? potrzebuje ok 3500, ale z chęcią wysłucham jeszcze opinii innych.

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-10 16:16:52

poprostu niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy

ok dzięki, może ktoś inny chciałby się wiedzą podzielić? np s.m.p.a. :)?

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-10 20:14:01

a w dni nietreningowe do tych posiłków 13.00 i 16.00 radzisz dodać warzyw czy zostawić jak jest?

w dni nie treningowe obowiązkowo warzywa do tych posiłków i tłuszcze a w zamian możesz w nich zredukować trochę ww

ok dzięki w takim razie temat delete można