Trening do sprawdzenia na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy.
Płeć : mężczyzna
wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Trening:

Poniedziałek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x10x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12x10x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x10x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12x10x8
ŁYDKI

Wtorek:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10x10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12x10x8x6

Środa:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x12x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x12x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10x8
Sztrugsy

Czwartek:
biceps, triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12x10x8x8
triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12x10x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x12x12
POMPKI NA PORĘCZACH

Piątek:
plecy:
MARTWY CIĄG: 5x5x5x5x5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): tutaj 3 serie, do 6-8 razy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12x10x8x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x10x8x6
przedramienie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 15x15x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12x15x15

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

przeladowany starsznie

jakimi planami cwiczyles ??

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

siaraczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401

Ten trening sam sobie układałem w tamtym roku było mniej serii, dopiero od października zacząłem robić po 16 na większe partie, a 12 na mniejsze, będzie lepiej jak wrócę do 12 serii na większe partie ? a 9 na mniejsze ?

...