Hooncfot
Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę)
A
Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
Wyciskanie hantli skos 2s
Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Pompki na poreczach 3s
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli płaska 2 serie
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s
Brzuch
Z góry dzięki. Pzdr!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: lekko ponad 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska\skos, drązek, wyciąg górny, hantle, sztanga, porecze, modlitewnik.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko, carbo po treningu.
A
Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
Wyciskanie hantli skos 2s
Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Pompki na poreczach 3s
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli płaska 2 serie
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s
Brzuch
Z góry dzięki. Pzdr!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: lekko ponad 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska\skos, drązek, wyciąg górny, hantle, sztanga, porecze, modlitewnik.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko, carbo po treningu.
Krzysztof Piekarz
bemben12
