Szacuny
0
Napisanych postów
187
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1129
Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci)
Przez wykonywanie duzej ilosci serii i powtorzen zwiekszysz mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jestem w 2 tyg fazy siłowej tego planu. Jest swietny ! Znakomity plan a faza objetosciowa niezle daje popalic ale jest rewelacyjne przygotowanie do fazy silowej w ktorej juz dzwigamy fajne ciezary. Ten program ma to cos....ze jak przychodze z treningu to juz odliczam czas kiedy pojde na nastepny.
Szacuny
2
Napisanych postów
38
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33177
Jeśli targacie już jako takie ciężary to odpuśćcie Martwy 3x w tygodniu podczas fazy siłowej, dobrze wam radze ;)
Długo dochodziłem do siebie, i żałuje że ja wybrałem takie rozwiązanie.
Szacuny
2
Napisanych postów
38
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33177
Właśnie w tym rzecz że na małych cięzarach nic Ci się nie stanie, jesli jednak jestes zaawansowany to taka czestotliwosc moze uszkodzic, a juz na pewno trening nie jest efektywny względem wniesionej pracy.
W przysiadach za to sprawdza się bdb ;)
Z resztą jak ktos woli uczyć sie na wlasnych bledach a nie cudzych, to jego wola.
Może i nie mam podstaw, ale cos tam juz wyciagam.
pzdr.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No zgadza sie. Ja mowie tylko o sobie...juz dlugo trenuje i mysle ze wiem co robie bo juz nie raz tak trenowalem. Mysle ze kazdy zna swoj organizm albo musi poznac i wie co moze co nie co na niego dziala na drugiego odwrotnie. Ja juz wiem. Pzd
Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
Generalnie raz na jakiś czas temu stosowałem bardzo podobny schemat ale w nieco zmodyfikowanej wersji tzn po 1 nie rezygnowałem z ćwiczeń uzupełniających ale na 3 powt schodziłem tylko w TS. według mnie lepiej nieco różnicować ćwiczenia tzn np Martwy raz,potem dociąganie a potem MC ze szrugsem i analogicznie pod WL czyli 1 trening to WL następny to WL z zatrzymaniem na klatce a ostatni to dociskanie do deski i tak samo siad-raz trójbojowy,raz trójbojowy boxsquat a raz np.Siad olimpijski. jeśli ktoś jest początkujący to NIE POLECAM schodzenia poniżej 5 powt.
dobrym pomysłem jest też wplątanie treningu trójek w trening 15-10-5 czyli robimy 15-10-5-3.
można też ten trening robić 2 razy w tyg a na 3 treningu dać ćwiczenia asystujące.
Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-13 11:18:52