korekta diety/ 100g W ma sens?

Witam,
Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety
zapotrzebowanie - 300kcal

Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak:

2500kcal 202/94/212 B/T/W

I 7 -8:00
Jajecznica - 3 jajka
Mleko - szklanka
Serek wiejski - 100g
2 pomidory
2 kapsy spalacza

II 10:30-11:00

Kurczak 150g
Brokuły 75g
Ryż 50g
Olej lniany 7g
Kawka z mlekiem(pol kubka mleka)

III 13:30-14:00

Kurczak 150g
Surowka kapusta/marchew (100/75g)
Ryż 50g
Oliwa z oliwek 7g

IV 16:30-17:00

Kurczak 200g
Kasza jeczmienna 200g
Oliwa z oliwek 7g

TRENING 19:00-21.30

BCAA przed treningiem
Po treningu odzywka bialkowa 30g, lyzka zmiksowanych owocow suszonych z miodem

V 22:30-23:00
Serek wiejski 100g
Orzechy wloskie 30g
bcaa na noc

Rozmawialem ze znajomym ktory od lat cwiczy zaproponowal mi zebym twardo trzymal sie 100g W dziennie a podniosl tluszcz zeby wyrownac do zapotrzebowania kcal. Czy wg Was jest to dobre rozwiazanie? I jezeli tak to czym zamienic np worek kaszy ? Jakie warzywa najlepiej wybierac?


Prosze o porade

1. Warzywa wszystkie i w dużych ilościach
najlepiej zielone

2. Worek kaszy Hmm ujme to tak :D:D można zamienić na worek ryżu, a najlepiej na worek ryżu brązowego

3. BCAA na noc ?? Hmm jak już to bym brał przed i po treningu. Z tym ze po treningu masz odzywke białkową, wiec bym troche ekonomicznie pomyślał i BCA brał tylko przed. , A na noc to jak już ZMA

4. Te orzechy na noc bym wyrzucił do innego posiłku, bo masz ten posiłek za poźno jak na orzechy.

Tłuszczu gramowo masz mi sie wydaje dość
Białka napewno zadużo
A węgli mi sie wydaje że dosc.

Wszystko na oko mówie bo nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego, B, W, T ani ile ważysz i co to za trening jest

napisałeś tylko ile masz w diecie
Pozdro. :LD

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 17:54:14

Juz sie poprawiam:

Wiek : 27

Waga : 91

Wzrost : 182

Obwód klatki : 113

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 95

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21

Aktywność w ciągu dnia : aktywnosc prawie zerowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min

orzechy przerzuce gdzies przed trening

Czyli wg Ciebie lepiej zostawic tak jak jest? Nie "bawic" sie na sile w 100g weglowodanow?

P.S.
W IV posilku jest blad ma byc 100 gram kaszy a wpisalo mi sie 200 :)

Zmieniony przez - bonczo w dniu 2009-12-10 18:04:16

to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min.

KALORIE [kcal] 2372
BIAŁKO [g] 191,1
TŁUSZCZE [g] 91
WEGLOWODANY [g] 197

Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił


Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te 100g serka zamienic na 150 twarogu chudego

Wtedy gramówka Białka by sie nie zmieniła, a napewno troche Kalori byś dostał mniej



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 18:26:00

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 18:26:58